mc na prostych nogach

[...] poprawnej techniki i stopniowo zwiększaj. w nogach ważne są przysiady ze sztangą na karku. to podstawowe ćwiczenie którego nie może zabraknąć przy budowaniu masy. dorzuć jeszcze jakieś wykroki z hantlami, MC na prostych nogach i wzniosy na palcach z gryfem i nogi masz załatwione. co do szrugsów radziłbym 3x12-15 powtórzeń w zupełności starczy.

[...] (czworogłowy ud) - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie (12,8) (czworogłowy ud) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) (dwugłowe ud) - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) (dwugłowe ud) - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń Dać jeszcze wykroki ze sztangą? Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,20,20) [...]

[...] na oko, chyba trochę mało białka Dzień 4 – 07.01.2012 Trening Legs 1. Przysiad tylny 6 40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 100 2. Wykroki z hantlami 6 16 / 20 / 20 / 20 3. MC na prostych nogach 6 60 / 80 / 90 / 100 4. Prostowanie 8 7 / 8 / 9 / 10 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / 70 / 70 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 serie Brzuch: Unoszenie prostych nóg 3 serie Allachy 2 serie Crunche 2 serie Czy coś zmienić tutaj warto?? Nie dałem MC na plecy bo po nogach będzie mi ciężko je zrobić i jeszcze dodatkowo bym dobił [...]

trening B robiłam w środę, mam obawy co do moich MC, nie wiem czy robić na prostych nogach, czy na ugiętych ? i wypady liczymy 15 na każda nogę ? W tym treningu masz MC klasyczny, gdyby był na prostych to byłoby to napisane :-) Wypady 15 lewa, 15 prawa noga :-)) Ale ładnie poleciało. :-D Brzuch, boczki, uda. I zniknęły fałdki na plecach. :-) [...]

[...] Z góry dziękuje za pomoc w układaniu planu treningowego :-D:-D Więc tak: Diety jak widzę brak; musisz zajrzeć do działu odżywianie. Na klatę za dużo serii max 12, triceps to samo max 8s. Do pleców dorzuć szrugsy (na kaptury) 3x12. w nogach bym radził zrobić zamiast prostowania wykroki z hantlami i zamiast uginania leżąc MC na prostych nogach.

[...] od 4miesiąca więc mam nadzieję ,że swoją normę już wyleżałam;-D W tym tygodniu były dwa treningi: Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumoz hantlem 3 serie-15pow. 26kg -Mc na prostych 3serie-15pow. 26kg 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2-15pow serie 2x8kg -rozpiętki 2 serie 2-15pow 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie -15pow [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t703065-s124.html#post7 Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 80 10x 110 10x 140 10x 170 10x 200 10x 220 10x 240 (poprzednio 230x10) MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 (poprzednio 87,5x10) Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo - rampa 12: 12x 105 12x 135 12x 150 10x 165 [...]

[...] nic słodkiego, ani kawałka chleba, i wypiłam tylko pół lampki czerwonego wina wytrawnego :) trening B robiłam w środę, mam obawy co do moich MC, nie wiem czy robić na prostych nogach, czy na ugiętych ? i wypady liczymy 15 na każda nogę ? przeliczyłam się z ciężarem przy wyciskaniu sztangi, oj, mam bardzo słabiutkie ręce, zresztą widać to [...]

[...] pierwszego członu reszta max 3 serie triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. tate Press albo odwrotne pompki 3x12 +przedramię Nogi 1.przysiad przedni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 +brzuch -łydki Off Barki 1.pp 6x8 2.podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12 3 składanka [...]

[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli 1a 12p/4s 1b 6kg/12p/4s 2a 6kg/12p 10/12 10/12 10/12 2b 25p/4s 3a 12p/4s 3b 6kg/12p 9/12 9/12 10/12 4a 20kg/12p 20/12 24/12 24/12 4b [...]

[...] czyli ten promieniowo ramienny - o ile dobrze pamiętam nazwe. ale on bedzie pracował przy podciąganiu ;-) Nie lepiej by było zrezygnować z klasycznego MC i dać np na prostych nogach ale za to dorzucić wiosło jakieś do mojego planu? Ciąg i drazek uzupełniają się w tym planie. Jeśli pomimo tych dwóch ćwiczeń czujesz dalej że grzbiet jest [...]

[...] kwietnia. Póki co muszę zacząć lżej i skupić sie na drążku i bieganiu początkowo większych dystansów by ogólnej kondycji nabrać. Mam jeszcze jedno pytanie teoretyczne: Nie lepiej by było zrezygnować z klasycznego MC i dać np na prostych nogach ale za to dorzucić wiosło jakieś do mojego planu? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-06 13:15:13

[...] roztawem 3/4serie 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad serie rozgrzewkowe i4/5 serii głównych(15+12,10,10,8,8,6) 2.wykroki 3 serie 3.wspiecia na palce 3 serie 4.mc na prostych nogach 1 rozgrzewkowa + 4 serie 5.wiosłowanie podchwytem 1 rozgrzewkowa +4 serie 6.szrugsy3serie 7.uginanie ramion ze sztangą 4 serie 8.uginanie młotkowo 2/3serie [...]

[...] wiejskim, którego zapomniałam wliczyć :-P + warzywa (sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 20kgx 10/ 28kgx 10/ 34kgx 10/ 40kgx 10 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/10/10 * 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 20kg x [...]

nie rob mc na prostych nogach, bardzo trudne cwiczenie w nauce i klopotliwe, jesli juz to rdl a nie mcnpn:) a jesli chcesz czuc lepiej plecy to polecam rack pulle-MC, ale sztange bierzesz z wysokosci ok 2 cm nad kolanem, liczac odleglosc po udzie:P ciezar wiekszy niz w mc na 1 RM i to na cala serie;]

[...] 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch 8.Brzuszki 3x30 Komentarz :D : 1.Dziś mc poszedł lajtowo.Zastanawiam sie czy nie robić go na prostych nogach,może lepiej by plecy pracowały ?:D:D 2.Uchwyt nadal nie jest za pewny ale ok. 3.klatka bardzo dobrze 4.tu odziwo w miare lajtowo poszło :D 5.Klatka ładnie [...]

[...] wam jak weszlo. Ze wzgledu na to ,iz jutro mamy swieto,silownie w mojej okolicy sa zamkniete,wiec zmuszony bede dzis polaczyc 2 partie: bedzie to klatka+dwuglowe uda. trening klatki to 2 cwiczenia na wyciskaniu i 2 cwiczenia rozciagajace. dwuglowe ud to 2 cwiczenia po 4,5 serii 1.uginanie kolan na maszynie lezac. 2.Mc na prostych nogach.

[...] hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion ze sztangą 8.uginanie młotkowo brzuch A2 klata barki triceps wycisk skos wycisk hantli plasko wycisk [...]

[...] ze sztangą na barkach: 30kgx12(kazda noga),35x12,35x12 3.Wspiecia na pacle,preferuje duza liczbe powtorzen z malym ciezarem:dwa talerze po 15kg 3 serie po 30 razy. 4.MC na prostych nogach 70x8,80x8,80x7, 90 x 5 5. wioslowanie sztanga podchwytem(moja zmora): 50 x8,50x8,60x5,60x5 6.szrugsy(lubie to cwiczenie bo czuje plecy i barki) 2 serie po 15 [...]